Etichetă: timp liber

Pregatirea si organizarea excursiei dumneavoastra

PUTEM ÎNCEPE DRUMEȚIILE FĂRĂ NICIO PREGĂTIRE SPECIALĂ?

Drumeția are avantajul notabil de a fi un sport blând. Acestea fiind spuse, ca în orice practică sportivă: atunci când te hotarăsti să începi, trebuie să mergi treptat .

Dacă doriți să începeți drumețiile, începeți cu ieșiri compatibile cu nivelul dumneavoastră de condiție fizică , de exemplu plimbări de 1 sau 2 ore, fără încărcătură și pe o potecă fără dificultate. Pe măsură ce exersați, puteți crește durata și dificultatea drumețiilor. A fi progresist în practica ta sportivă, oricare ar fi ea, este sinonim cu progres în deplină siguranță și, prin urmare, cu un progres de durată .

Indiferent de nivelul tău, experimentat in drumetii sau începător: te sfătuim să exersezi un minim de încălzire înainte de a pleca pe drum. De exemplu, puteți efectua unele rotații ale gleznelor, genunchilor, umerilor și gâtului.

CUM SĂ TE PREGĂTEȘTI FIZIC PENTRU O PLIMBARE LUNGĂ?

Ai de gând să faci o drumeție lungă în câteva săptămâni sau luni și ai vrea să anticipezi ce reprezintă asta pentru organism? Ai dreptate: este una dintre cele mai bune modalități de a evita rănile – și, prin urmare, de a evita să fii nevoit să te întorci prematur.

Pentru aceasta puteți:

• Să vă plimbați regulat câteva ore.
• Să faceti construirea musculara
• Să practicați o activitate cardio (alergare, ciclism, săritul coarda etc.)

În ceea ce privește construirea musculară: favorizați un antrenament global ! Într-adevăr, mersul nu solicită doar picioarele. Brațele funcționează și la drumeții, datorită mișcării lor de balansare, ca să nu mai vorbim de nordic walking sau de folosirea bastoanelor ca ajutor. De îndată ce există prezența unui rucsac, în dans intră și spatele, umerii și centura abdominală. 

Dacă doriți să vă pregătiți pentru o drumeție lungă, vă recomandăm să vă obișnuiți să vă întindeți muschii. 
Atenție totuși: nu este recomandat să vă întindeți muschii când sunteți incalzit , deoarece atunci este mult mai dificil să simțiți orice rănire sau fragilitate.

CUM SĂ-ȚI ORGANIZEZI CĂLĂTORIA?

Pentru o drumeție reușită, pregătirea fizică nu este singura de luat în considerare. Organizarea este la fel de importantă! Cel puțin, cel mai bine este să planificați din timp: traseul, echipamentul potrivit, suficient pentru a mânca și a vă hidrata corespunzător și suficient.

Pentru o drumeție lungă, răspundeți cu atenție la următoarele întrebări pentru a vă planifica călătoria:

• Va fi o excursie individuală? Cu rudele? Printr-o asociație sau un club?
• Care va fi traseul? Care este durata estimată a fiecărui pas?
• Trebuie să asigurați cazare?
• Toată mâncarea necesară poate fi transportată în rucsac? Dacă nu, de unde va fi posibil să obțineți provizii?

Cu cât drumeția este mai lungă, cu atât va trebui să fii mai atent în alegerea echipamentului , în special  rucsacul și pantofii. Sănătatea ta este în joc, deoarece echipamentul greșit poate duce la răni. În plus, impactul greutății genții (și, prin urmare, al fiecărui element din ea) nu trebuie niciodată subestimat.

10 sfaturi pentru începători în drumeții

1. CE MĂSURI DE PRECAUȚIE TREBUIE LUATE PENTRU O DRUMEȚIE MONTANĂ?

Drumețiile montane, chiar și vara, necesită o vigilență deosebită.

Primul imperativ este să consultați sistematic prognoza meteo , chiar și atunci când este foarte însorit la început. Furtuna se instalează foarte repede la munte! Oricum ar fi, ca măsură de precauție, este de preferat să fiți pregatit pentru orice schimbare a vremii, de preferat sa aveti o pelerină de ploaie si eventual cateva haine de schimb in cazul in care va udați.

Înainte de a pleca, informați-vă despre accesibilitatea și dificultatea traseului planificat. La munte, nu te baza niciodată pe numărul de kilometri pentru a prezice durata sau dificultatea traseului tău.

În cele din urmă, este indicat sa aveti un fluier la dumneavoastră si sa fluierați sistematic pe traseu, astfel încât să poată fi găsit mai ușor în caz de accident (ceea ce se întâmplă mai ușor decât într-o regiune plană).

2. CE SĂ PUNEȚI ÎN TRUSA DE PRIM AJUTOR?

Există mai multe variante ale trusei de prim ajutor ideală, în timp o vei compune pe a ta. Pentru prima ta plimbare, iată ce vă recomandăm cel puțin:

• pansamente (pretăiate, de diferite dimensiuni, „blister special” și standard);
• comprese dezinfectante si sterile ;
• o soluție hidroalcoolică ;
• soluție salină (dacă este necesară curățarea ochilor );
• un dispozitiv de îndepărtare a căpușelor și pensete;
• o pereche de foarfece ascuțite;
• o pătură de supraviețuire de persoană;
• zahăr sau dulciuri (în caz de hipoglicemie sau stare de rău de exemplu);
• crema de protectie solara ; 
• un analgezic .

Nu uitați să vă păstrați trusa într-un ambalaj puternic și rezistent la apă.

3. CUM SĂ FACI DRUMEȚII CÂND ESTE FRIG?

Când faceți drumeții iarna, primul punct de vigilență constă în alegerea îmbrăcămintei . Vă sfătuim să optați pentru sistemul cu 3 straturi.

Aceasta presupune purtarea, de la piele în exterior:

• un strat care elimină transpirația și rămâne cât mai uscat posibil;
• un strat izolator, care va retine caldura produsa de corpul tau;
• un strat impermeabil și rezistent la vânt, pentru a vă proteja de vremea rea.

Pe masură ce avansezi, imediat ce ți-e cald, nu ezita să te dezbraci treptat.

Pe de altă parte, la cea mai mică pauză, acoperă-te pentru a nu răci. Corpul tău va folosi mai multă energie pentru a-și menține temperatura, așa că nu ezita să mănânci mai regulat și/sau alimente mai bogate decât pentru o excursie de vară. Preferă băuturile calde, folosind un termos.

În sfârșit, verifică întotdeauna vremea înainte de a pleca, pentru a nu fi surprins de zăpadă.

4. PUTEM MERGE SINGURI?

Este posibil să faci drumeții singur, totuși, pentru drumeții lungi cel puțin, este mai bine să aștepțati până aveți puțină experiență înainte de a încerca această aventură.

Acestea fiind spuse, aceasta ar trebui calificată în funcție de locul în care doriți să mergeți: o drumeție urbană sau o drumeție în mijlocul sezonului turistic pe o potecă foarte aglomerată nu prezintă aceleași riscuri ca o drumeție lungă iarna, pe o potecă. cu putin trafic…

Oricum, dacă mergeți singur: este obligatoriu să informați cel puțin o persoană despre itinerarul dumneavoastră precis și ora/data estimată a întoarcerii. Astfel, în cazul unei probleme, serviciile de urgență pot fi sesizate și vă pot găsi în cel mai scurt timp.

5. CUM SĂ FACI DRUMEȚII CU COPIII?

Drumeția cu copiii tăi este o idee bună: este un sport de anduranță, în aer liber, care este foarte blând și ușor adaptabil la toate nivelurile. Pentru copiii mici, până la 3 sau 4 ani, există sisteme de transport. Acoperăți-va bine micuțul, pentru o temperatură corporală optimă. De la 4 la 7 ani, drumețiile sunt posibile, dar în ritm lent și pe distanțe scurte. De la 8 la 12 ani, puteți începe să vă gândiți la drumeții de 10 sau chiar 15 km. Cu un copil instruit în drumeții, poți chiar să încerci o călătorie de câteva zile.

În sfârșit, dincolo de 12 ani, depinde de mulți parametri. Pre-adolescenții și adolescenții au abilități foarte bune de recuperare. Cu toate acestea, rezistența se construiește în timp și la această vârstă se poate supraestima cu ușurință abilitățile și se poate răni. În cele din urmă, noțiuni precum oboseala, comună în rândul adolescenților și lipsa de motivație, vă pot împiedica dorința de a merge în familie. A fi adaptat, așadar, în funcție de condiția fizică și caracterul copilului tău! În orice caz: evitați pe cât posibil condițiile dificile și asigurați-vă că sunt hidratate. Nu neglijați calitatea echipamentului, în special a încălțămintei: creșterea permanentă care este cea a copiilor îi expune mai ușor la anumite tipuri de răni.

6. CUM SĂ ALEGI PANTOFII POTRIVIȚI DE DRUMEȚIE?

Depinde la ce o vei folosi! Pantofii normali sunt mai usori si mai confortabili. Sunt folosite pentru plimbări sau drumeții scurte. Pantofii all -terrain, cu căptușeală înaltă pentru a proteja glezna, sunt indicați pentru practicarea drumețiilor lungi sau a trekking-ului. Au talpa mai groasă, sunt de obicei din piele și impermeabili.  În cele din urmă, există încălțăminte deosebit de impermeabilă , special concepută pentru medii umede sau înzăpezite. 

7. CUM SĂ-ȚI PREGĂTEȘTI RUCSACUL?

Primul sfat de reținut este cel legat de greutatea rucsacului: nu este recomandat să depășiți 20% din greutatea purtătorului . Dincolo de asta, fără mușchii, antrenamentul și condiția fizică potrivite, riscați să vă răniți grav.

Când vine vorba de stocarea conținutului, iată câteva sfaturi simple:

• Orice este greu și/sau care este folosit doar la sfârșitul drumeției trebuie să fie în partea de jos (exemplu: sac de dormit și haine de rezervă).
• Articole utilizate frecvent, cum ar fi cremă de protecție solară, apă, gustări, hartă etc. trebuie să fie la îndemână.
• Bani, acte de identitate etc. trebuie depozitat într-un buzunar bine închis, ascuns într-un loc greu accesibil. Multe genți au un buzunar cu fermoar prevăzut în acest scop în partea inferioară a spatelui purtătorului.

Ceea ce trebuie să rămână absolut uscat (de exemplu: haine de rezervă și acte de identitate) trebuie pus în pungi sau ambalaje impermeabile. Într-adevăr, chiar și cu un rucsac impermeabil și/sau cu o husă prevăzută în acest scop, nu ești imun la infiltrarea apei.

8. CUM SĂ VĂ ORIENTAȚI PENTRU A NU VĂ PIERDE DRUMUL?

Fie că sunt drumeții scurte (PR) sau lungi (GR), majoritatea traseelor ​​sunt bine indicate pe parcurs, dacă ești atent la marcaj .

Cu toate acestea, poate fi suficient să ratați o singură traversare pentru a face un ocol lung. Astfel, pe lângă faptul că rămâneți vigilenți pe tot parcursul plimbării, vă sfătuim să aduceți un ghid cu informații scrise despre traseu, precum și o hartă topografică (cum ar fi hărți IGN). Acest lucru vă va permite să vă îndepărtați îndoielile, dacă marcajele nu vă par clare sau lipsesc.

Există și aplicații pentru smartphone-uri special conceput pentru drumeții. Pe lângă faptul că vă ajută să vă găsiți drumul, vă pot oferi o mulțime de informații despre traseul dvs., cum ar fi altitudinea, durata medie, dificultatea estimată etc.

9. CUM SĂ MĂNÂNCI BINE ÎN TIMPUL UNEI DRUMEȚII?

Spre deosebire de alte sporturi, întrebarea hranei în drumeții trebuie să răspundă mai multor probleme.

Pe de o parte, este necesar ca mancarea să fie hrănitoare, iar pe de altă parte, trebuie să fie practică, compatibilă în special cu constrângerea rucsacului.

Cel mai bine este să aduci:

• proteine , pentru sănătatea mușchilor;
• carbohidrați complecși (pâine cu cereale integrale, quinoa, orez brun etc.), pentru a oferi energie organismului;
• fructe proaspete pentru drumeții de câteva ore;
• fructe uscate și cereale și/sau batoane energetice, pentru drumeții lungi.

În general, în timpul unei plimbări lungi, gustările sunt alcătuite din cantități mici, dar luate în mod regulat. Pentru aventurile de mai multe zile, luați în considerare mesele liofilizate. Ocupă puțin spațiu în geantă, sunt ușoare și special concepute pentru nevoile sportivilor. În general, evitați alcoolul, alimentele grele (cum ar fi conservele de exemplu), alimentele fragile sau perisabile.

10. CUM ÎȚI ALEGI CAZAREA?

Dacă optați pentru varianta „confort” , într-o cabana, primul lucru de luat in calcul este să alegeți din timp. Asigurați-va că nu adaugă prea multi kilometrii la traseul dvs.! Rezervați întotdeauna în avans, pentru mai multă siguranță.

Dacă optați pentru versiunea „aventură”., cu cortul, cel mai important este să nu începeți să vă căutați locul prea târziu, pentru a evita să vă prinda noaptea. Uneori vei găsi ușor și rapid un loc primitor și potrivit… dar uneori va trebui să adaugi câțiva kilometri etapei tale. Evitați locurile umede, în apropierea punctelor de apă, stânci sau râpe. Asigurați-vă că lăsați locul în aceeași stare ca atunci când ați ajuns. Înainte de a vă ridica cortul: curățați cu grijă pământul de orice pietricele sau bucăți de lemn, pentru a dormi cât mai confortabil. Dacă este frig, acoperiți extremitățile corpului (șapcă pentru cap, mănuși pentru mâini), dar nu vă puneți pijamale prea groase, pentru a evita transpirația.

Acum aveți toate cărțile în mână pentru a începe practica de drumeție senin. Încinge-ți pantofii, închizează-ți geanta, deschide ochii larg și bucură-te!